Йога для похудения упражнения



Эксперты по йоге и многие ценители данного вида фитнеса утверждают, что йога это не только верное дыхание и растяжка, она оказывает помощь привести мускулы в тонус и избавиться от лишнего веса. Существует огромное количество комплексов упражнений, каковые окажут помощь избавить от лишних сантиметров в различных проблемных места, а также и на животе, боках. Мы подобрали комплекс особых упражнений из йоги для похудения живота. Наблюдаем.

Йога для похудения упражнения

Техника исполнения упражнений йоги для похудения живота

1. Сделайте разминку. Потянитесь влево - вправо в стороны, растяните мускулы рук и боковые мускулы корпуса. Сделайте наклоны вперед, влево и вправо, опуская руки до пола, растяните заднюю поверхность бедер и икр, и поперечные мышца корпуса. Бережно сделайте наклоны влево и вправо головой, полный круг сперва в правую сторону, после этого кроме этого в левую, разомните мускулы шеи.

2. Дышите верно. Сделайте один цикл дыхания вдох-выдох. На вдохе выполните упражнение, в каждом положении задержите дыхание на пара счетов и напрягите все мускулы, особенно мускулы живота, задержитесь в указанном положении пара секунд. После этого, на выдохе мягко и плавно выйдите из указанной позы. Опять один цикл дыхания опять выполните по аналогичной схеме упражнение для похудения живота.

3. Цикл упражнений. Каждое упражнение сделайте 3-5 раз, лишь позже переходите к следующему. Как закончите делать все упражнения, повторите цикл второй раз. На всю тренировку вы затратите от 10 до 15 мин.. Делайте упражнения ежедневно.

4. Верное сочетание. Отлично сочетать упражнения йоги для похудения живота с кардио нагрузками бег, стремительная ходьба, езда на велосипеде, аэробика, зумба. Верно это будет делать чрез сутки, допустим, сейчас йога, завтра бег либо велотренажер. Многие кардио занятия вы сможете обнаружить нашем сайте.



Комплекс упражнений йоги для похудения живота

Упражнение 1 (поза Кобра). Именно поэтому упражнению удастся деятельно влиять не только на мускулы живота, но и плечевой пояс и спину. Как делать ноги и таз лежат на полу, руки вытянуты перед собой, упирайтесь ладошками о пол и хорошо прогнитесь в пояснице. 5 повторов по 1 минуте.

Йога для похудения упражнения

Упражнение 2 (поза Лук) превосходно оказывает помощь похудению живота и боков, они становятся плоскими и упругими. Как делать исходное положение на лежа на полу на животе, на вдохе ухватитесь руками за стопы и тянитесь вверх, помогая себе руками, добиваясь положения тела, как продемонстрировано на фото. Задержитесь на 10-15 секунд и возвратитесь в исходное положение, повторите 5 раз.

Упражнение 3 (поза Лодки) растягивает и усиливает мускулы живота, придает им хороший тонус. Как делать исходное положение сидя на полу, на вдохе поднимите прямые ноги вверх под углом 45 градусов, руки прямые тянуться вперед к ногам, как на фото, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, после этого примите исходное положение. 3-5 подходов.

Йога для похудения упражнения

Упражнение 4 (поза Стула) сжигает жир на животе, подтягивает ягодицы и усиливает бедра и мышца спины. Как делать исходное положение лежа на спине, ноги упираются стопами о пол, таз и поясница оторваны от пола, упор на лопатки, руки прямые вдоль туловища. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, а на выдохе лягте на пол. Повторите 3 раза.

Упражнение 5 для похудения и плоского живота поза Планки с упором на одну руку. Исполнение этого упражнения потребует определенных усилий, но оно весьма действенное для похудения живота, плюс начинается равновесие, укрепляются все группы мышц. Исходное положение - упор ребром стопы одной ноги и одной руки о пол, разворот лицом в сторону, свободная рука на талии, ноги совместно (лежат приятель на приятеле), тело вытянуто в струнку (это и имеется планка). 5 раз по 20-30 секунд с таким же перерывом. Это упражнение завершает комплекс упражнений йоги для похудения живота.

Йога для похудения упражнения

Статьи по теме